Зачем делать пищевые паузы? Это голодание для похудения ?

Пищевые паузы — это заранее определённые периоды между приёмами пищи, когда организм не получает калорий.

По сути, это способ дать нашей пищеварительной и метаболической системе возможность  перейти из режима «еда – переработка – выведение отходов», то есть постоянного поступления энергии извне,  к использованию собственных энергетических запасов.
Важно понимать, что задача пищевых пауз — не «голодать», а создавать определенный  физиологический ритм «еда → переработка → пауза для  использования внутренних энергозапасов», согласно которому, при регулярной практике, тело начинает отдавать лишнее накопленное годами, а то и десятилетиями.
При этом важно понимать: пищевые паузы — не какой-то волшебный способ для похудения.  Современные исследования показывают, что ограничение «временного окна» питания может поддерживать метаболическую гибкость, чувствительность к инсулину и процессы клеточного обновления, а также лучше синхронизировать питание с циркадными ритмами, что в совокупности многоаспектно воздействует  на организм.
В этом смысле идея и эффекты пищевых пауз удивительно совпадают с древней традицией Экадаши — это специальные пищевые паузы длительностью 36 часов, их проводят в  особые дни лунного цикла, в которые люди сознательно упрощают питание или временно отказываются от еды. Это 11-й и 26-й лунные дни. Именно эти дни лучшие для отдыха от еды, пауза  происходит легче и комфортнее всего с глубокими эффектами очищения на уровне всех семи тел.
Но смысл Экадаши гораздо шире физиологии: это одновременно отдых для тела благодаря снижению пищевой нагрузки, но главное, это возможность направить внимание внутрь. Если современные ученые   объясняют пользу пищевых пауз через метаболические механизмы, то йогическая традиция добавляет к этому намерение дисциплины и осознанности.
Это возможность наблюдать свои привычки и желания, направить внимание внутрь и тренировать способность осознанно выбирать, а не автоматически следовать импульсу.

Поэтому Экадаши можно рассматривать сразу на нескольких уровнях: как пищевую паузу для тела, метаболический эксперимент, практику осознанности и дисциплины.

А если говорить совсем просто: мы не голодаем ради голода. Мы создаём пространство, в котором организм и ум могут на время выйти из привычного режима постоянного потребления.

И именно поэтому Экадаши может стать не очередной диетой, а регулярной практикой обновления — тела, пищевого поведения и состояния ума.

Какие эффекты вы можете получить, регулярно практикуя Экадаши

🔥 1. СТАТЬ СТРОЙНЕЕ — благодаря метаболической перенастройке за счёт контроля энергетического баланса.
Период без еды увеличивает время, когда организм использует собственные энергетические запасы. Это может помогать контролировать калорийность и массу тела. При этом исследования показывают: эффект похудения от пищевых пауз в первую очередь связан с уменьшением потребления энергии извне (в виде еды), а не с «магией голодания». 

✨ 2. ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ МОЛОЖЕ — благодаря клеточной адаптации
Во время голодания активируются сигнальные пути, связанные с AMPK, mTOR, аутофагией, митохондриальной адаптацией и защитой клеток от оксидативного стресса, а также в целом все восстановительные процессы. Именно поэтому все виды пищевых пауз (интервальное голодание, Экадаши  и др.) активно изучаются в контексте здорового долголетия. 

⚡ 3. БЫТЬ БОДРЕЕ И ИМЕТЬ ЯСНЫЙ УМ — благодаря улучшению метаболической гибкости
Когда поступление глюкозы с пищей снижается, печень увеличивает образование кетонов из жиров. Мозг начинает активнее использовать кетоновые тела, которые становятся дополнительным источником энергии для мозга. А также когда пищеварение временно отходит на второй план, часть метаболических ресурсов и сигналов организма переключается с постоянной обработки пищи на поддержание других процессов в том числе  бодрствования и внутренней собранности — поэтому многие воспринимают пищевую паузу не как лишение, а как состояние большей ясности.

Как правильно провести Экадаши

(это 11-й и 26-й лунные дни, кстати, для новичков для первого опыта начинать лучше с 26-го дня )
1.Накануне за ужином примите лёгкую еду, лучше вегетарианское блюдо, например тушенные овощи
2.В течение дня Экадаши можно пить воду (травяные настои)
3.Для начинающих, кому сложно отдыхать от еды, можно начинать с монодиеты: выбрать один продукт для этого дня, например, огурцы или кефир (согласно  предпочтениям) и провести целый день на монодиете.
4.Выход из Экадаши на утро следующего дня, лучше принять лёгкую еду, например, овсяную кашу на воде, чуть добавить масло гхи.
5.Итого пауза для отдыха от еды составит примерно 36 часов 
6.В день Экадаши можно совершать определённые йогические и дыхательные практики, которые улучшают состояния тела и ума и позволяют сделать опыт воздержания от еды  более легким и комфортным. Такие специальные практики Живой Йоги вместе со мной как в живых эфирах, так  и в записи вы можете посмотреть на нашем сайте YOGAJOYSPACE, следите за расписанием в календаре наших событий.

ЭКАДАШИ – ЭТО  РОСКОШНЫЙ ПОДАРОК ДЛЯ ВАШЕГО ЖКТ И ТЕЛА ЦЕЛИКОМ
СДЕЛАЕМ ЕГО ВМЕСТЕ

ВНИМАНИЕ ‼️ 
длительные пищевые паузы подходят не всем. 
Так, при беременности, расстройствах пищевого поведения, диабете на сахароснижающей терапии, некоторых хронических заболеваниях и приёме определённых лекарств такой режим нужно согласовывать с врачом. 

Источники об исследованиях:
https://www.sciencedirect.com
https://bmjmedicine.bmj.com
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
/38357669/

Информация представлена исключительно в ознакомительных и информационно-развлекательных целях и не является медицинской рекомендацией, диагностикой или заменой консультации квалифицированного медицинского специалиста. Перед изменением режима питания или практикой длительных пищевых пауз рекомендуется учитывать индивидуальное состояние здоровья и при необходимости проконсультироваться с врачом.