Мы привыкли воспринимать мысль как нечто нематериальное: она появилась в голове, исчезла — и вроде бы ничего не произошло. 

Но наше психическое и физическое состояние тесно связаны.

Вспомните тревожную мысль. Иногда достаточно нескольких секунд, чтобы изменилось дыхание, напряглись плечи, участилось сердцебиение или появилось неприятное ощущение в животе.

И наоборот: приятное воспоминание, чувство безопасности или благодарности могут сопровождаться совсем другим состоянием тела.

Поэтому одна из важных ментальных практик — научиться замечать, какие мысли мы повторяем изо дня в день и какие состояния они за собой ведут.

Речь не о том, чтобы запретить себе думать о неприятном и заставить себя быть позитивным.

Задача гораздо интереснее: перестать автоматически следовать за каждой возникающей мыслью. (один из способов развивать этот навык мы разбираем в статье «Как научиться наблюдать свои мысли и не зависеть от них?»)

Мысль появилась — мы можем её заметить.

Эмоция возникла — можем её почувствовать.

Но между мыслью и нашей дальнейшей реакцией постепенно появляется пространство для выбора.

Именно с этого начинается осознанность.

Ментальная практика — это не борьба с собственным умом. Это способность видеть происходящее внутри себя и всё чаще самостоятельно выбирать, чему отдавать своё внимание.