Тибетское простукивание — быстрое пробуждение тела, энергии и ясности

Иногда телу не нужны сложные упражнения. Необходимо просто напомнить себе, что оно есть.

Несколько минут ритмичного простукивания — и тело начинает просыпаться и как будто оживать, появляется тепло, лёгкость, энергия, а внимание словно возвращается из каких-то внешних ситуаций и проблем в тело. 10 минут утром и мы получаем:

🌟 Быстрое пробуждение тела
🌟 Больше энергии и бодрости на весь день
🌟 Поддержка лимфодренажа и уменьшение ощущения отёчности
🌟 Стимуляция кровообращения
🌟 Антистресс-эффект
🌟 Ясность ума и ощущение лёгкости.

Что же конкретно делать ? Разбираем подробнее:

Тибетское  простукивание тела — это вибрационная практика, но не обязательно одна конкретная техника. Под этим названием сегодня объединяют несколько телесных практик, имеющих разные традиции и происхождение.

В тибетской медицине существует известная система внешней терапии Ку-Нье (Ku Nye). Это традиционный тибетский массаж, который включает работу с телом с помощью масла, растирания, надавливания, простукивания, массажа и воздействия на определённые участки тела.

А есть более простой вариант — по сути самомассаж без масла, когда тело последовательно простукивают ладонями, пальцами или мягко сжатыми кулаками.

Именно эту практику я особенно люблю использовать утром.

Почему простукивание так хорошо работает утром?

После сна тело ещё находится в состоянии покоя.

Кровообращение и двигательная активность постепенно переходят в дневной режим, мышцы могут ощущаться немного скованными, а внимание — ещё оставаться в состоянии сна.

Ритмичное прикосновение к коже даёт нервной системе огромное количество сенсорной информации.

Мы буквально будим рецепторы кожи, возвращаем внимание в тело и начинаем чувствовать себя целиком.

Появляется тепло.

Тело становится более живым.

Движения — свободнее.

А сознание постепенно становится более собранным, а ум - более ясным.

Именно поэтому простукивание может стать прекрасным первым этапом утренней практики — перед дыханием, йогой, медитацией или просто началом дня.

Тело любит ритм. Выполнять практику очень просто.

Не нужно бить себя изо всей силы. Наоборот — руки должны быть расслабленными, а прикосновения ритмичными и приятными.

Правильное простукивание — это не боль и не борьба с телом.

Это диалог с ним. Это проявление любви к себе.

Можно использовать только кончики пальцев, расслабленную ладонь, кисть целиком или мягко сжатый кулак — в зависимости от зоны.

Главный ориентир — ощущения.

Появилось приятное тепло?

Отлично.

Кожа стала более чувствительной?

Прекрасно.

Появилось ощущение бодрости и лёгкости?

Значит, тело проснулось.

Последовательность простукивания

Начинаем с головы.

Кончиками пальцев мягко простукиваем макушку, область родничка, боковые поверхности головы, виски и затылок.

Можно представить, что вы не стучите по голове, а словно умываете её пальцами.

Затем лёгкими похлопываниями проходим по лицу.

Это прекрасный способ переключить внимание с мыслей на ощущения.

Руки.

Простукиваем плечи, предплечья, кисти.

Можно двигаться сверху вниз — от плеча к запястью, сначала по внешней поверхности руки, затем по внутренней снизу вверх. Не стучим область подмышечных впадин

Ладони можно хорошо растереть.

Появление тепла в руках — очень приятное ощущение после сна.

Грудная клетка 

Боковые поверхности грудной клетки простукиваем открытой расслабленной ладонью.

Верхнюю часть мягкими кулачками на длинном выдохе с пропеванием длинного горлового звука "А".

Нижние ребра спереди мягкими кулачками от периферии к центру на длинном выдохе с пропеванием длинного горлового звука "У".

Нижние ребра на задней поверхности тела  (область почек) расслабленными ладонями очень нежно и ритмично.

Живот — только мягко.

Здесь лучше использовать мягкие пальчики, расслабленные ладони, лёгкие похлопывания или круговые движения.

Можно соединить движение с дыханием и почувствовать, как живот двигается вместе с каждым вдохом и выдохом.

Лобок 

Простукивание лобка - одна из мощных энергозаряжающих практик, выполняем её строго с соблюдением корневого замка Мула-бандхи.

Прекрасно работает для повышения жизненной энергии, либидо и активности на весь день.

Ноги

Бёдра, колени, голени и стопы. Можно с сочетанием практиками баланса на одной ноге 

Коленные чашечки напрямую не простукиваем — работаем вокруг них.

Стопам можно уделить особое внимание.

Хорошо разотрите и простучите стопы, почувствуйте тепло, покалывание, поверхность пола под ногами.

И в этот момент можно сделать паузу, чтобы Почувствовать всё тело целиком.

От макушки до кончиков пальцев ног.

Вы здесь.

Вы проснулись.

Что даёт эта практика?

Простукивание — один из самых простых способов быстро включить тело в работу.

🌟 Быстрое пробуждение тела

Ритмичная стимуляция кожи и мышц помогает быстрее перейти от состояния сна к активному бодрствованию.

🌟 Энергия и бодрость

Когда тело просыпается, появляется желание двигаться, дышать, делать йогу, гулять.

Утро начинается не с резкого рывка, а с постепенного включения всей системы.

🌟 Поддержка лимфодренажа

Движение мышц и мягкое воздействие на ткани поддерживают естественное движение жидкости в организме.

Поэтому после практики может появляться ощущение лёгкости и уменьшаться чувство утренней отёчности.

При этом простукивание не является лечением лимфатических нарушений или отёков.

🌟 Улучшение кровообращения

Ритмичное воздействие на кожу и ткани может усиливать местный кровоток, поэтому кожа становится теплее, появляется ощущение «оживления» тела.

🌟 Антистресс-эффект

Когда наше внимание полностью находится в голове, тело может оставаться где-то на втором плане.

Прикосновение возвращает нас к непосредственным ощущениям.

Я чувствую тело → я чувствую дыхание → я возвращаюсь в настоящий момент.

И именно поэтому простукивание может стать очень хорошей практикой для снижения повседневного напряжения.

🌟 Ясность ума

После нескольких минут работы с телом многие замечают удивительно простой эффект:

в голове становится тише.

Мысли не обязательно исчезают.

Просто внимание становится более собранным.

И вместо сонного состояния появляется ощущение:

«Я проснулась. Я здесь. Я готова к новому дню».

Всего несколько минут — а состояние совсем другое

Мне нравится эта практика именно за её простоту.

Не нужны коврик, специальная одежда или много свободного времени.

Можно сделать её дома сразу после пробуждения.

Можно перед йогой.

Можно перед дыхательными практиками.

А можно даже в течение дня, когда чувствуете усталость, напряжение или потерю концентрации.

Несколько минут прикосновения к своему телу — это маленький ежедневный ритуал возвращения к себе.

А тело всегда знает, как проснуться.

Нужно только дать ему немного внимания.

Простучать.
Почувствовать.
Подышать.
И начать свой день — легко, ясно и с энергией.