Йога для начинающих - С чего начать йогу дома?

Для первой практики вам практически ничего не нужно.

Вполне подойдёт:

Любая удобная одежда, которая не ограничивает движения;

Простой нескользящий коврик;

Совсем немного свободного пространства;

10–20 минут времени;

и самое главное — внимание к себе.

Три важных момента

1.Как долго делать практику ?

Не надо обязательно сразу выделять час. Для формирования регулярной практики иногда гораздо эффективнее начать с 10–15 минут и постепенно сделать это привычкой.

Регулярность важнее интенсивности и продолжительности.

Лучше 15 минут с вниманием к себе несколько раз в неделю, чем один длинный и изнурительный комплекс, после которого будет болеть тело и вообще не захочется возвращаться на коврик.

Со временем вы сами почувствуете, сколько практики вам необходимо.

И здесь тоже нет универсальной нормы. Иногда телу нужен активный поток, а иногда — мягкое восстановление. А иногда лучшей практикой становится несколько спокойных движений, дыхание и несколько минут тишины.

2.Когда лучше заниматься?

У йоги нет единственно правильного времени суток.

Поэтому время практики можно выбирать не столько по часам, но сколько  по своему состоянию и актуальной задаче. Надо понимать, что

Утром йога-практика может помочь мягко пробудить тело, почувствовать энергию и ясность ума.

Йога Днём — переключиться, восстановить концентрацию и снять накопившееся напряжение.

Йога Вечером — замедлиться, освободить тело от напряжения дня и перейти в более спокойное состояние.

Это один из важных принципов домашней практики: не заставлять себя выполнять одну и ту же последовательность независимо от того, что происходит с вами сегодня.

Каждый день могут быть у Вас новые задачи и цели: сегодня вам может быть нужна бодрость, а завтра — концентрация, возможно после долгого дня — расслабление, а после дороги — восстановление.

Йога становится живой именно тогда, когда практика начинает отвечать человеку.

Вы можете на платфооме  YOGAJOYSPACE легко найти Живую Йогу , подходящую именно Вам по уровню сложности и соответствующую Вашей цели именно сегодня в моменте здесь и сейчас. Для этого переходите на Главной странице в раздел «Каковы мои цели сегодня ?» и выбирайте категорию. Наш уникальный сервис выберет для Вас под ваш запрос все практики йоги, дыхательные и специальные практики, медитации и музыку, стать  лекции

3. С чего начинать саму практику?

Важно начать Не с самых сложных асан

Начните с того, чтобы несколько минут просто побыть на коврике. Сядьте или лягте удобно.

Закройте глаза. Почувствуйте опору под собой, понаблюдайте за своим  дыханием, не меняя его сразу. Одна из главных  техник для начинающих — это наблюдение за своим дыханием.

Посмотрите: Как движется живот? Что происходит с грудной клеткой? Где в теле есть напряжение? Какое у вас сегодня состояние? Это уже часть практики. Обратить фокус внимания внутрь себя.

Затем можно постепенно добавить мягкие движения: движения позвоночника, суставную разминку, простые наклоны, мягкие скручивания, положения стоя и несколько базовых асан.

Знайте, что не существует обязательного специального  списка асан, который каждый начинающий должен выполнить.

Йога  должна соответствовать Вам и вашему состоянию, а не Вы  пытаться соответствовать практике.

А если я совсем негибкий?

Это, пожалуй, один из самых распространённых вопросов. И мой ответ простой:

гибкость не является условием для занятий йогой. Вы не должны уметь доставать руками до пола, сидеть в шпагате или легко выполнять сложные асаны.

Более того, попытка любой ценой «дотянуться» до нужной формы может увести внимание от главного — от ощущений собственного тела.

Вместо вопроса: «Насколько глубоко я могу зайти?» попробуйте в каждой асане спрашивать себя: «Что я сейчас чувствую?» Так постепенно появляется совершенно другое качество практики — не достигаторство, а исследование себя самого своего тела и Ума.

Самая частая ошибка начинающих

Пытаться сделать больше, чем необходимо. Больше асан. Глубже наклон. Сильнее растянуться. Дольше задержаться. Сложнее последовательность.

Но йога не становится глубже от количества выполненных поз.

Иногда одна простая асана, выполненная с полным вниманием, может дать практике гораздо больше, чем сложная последовательность, которую тело выполняет автоматически.

Поэтому в начале пути я бы предложила вам совсем другой ориентир:

не «сделать больше», а «почувствовать больше».

Почувствовать дыхание. Почувствовать опору. Почувствовать позвоночник. Почувствовать движение. Почувствовать момент, когда тело действительно работает, а когда вы уже начинаете себя преодолевать.

И постепенно вы обнаружите, что йога — это не только то, что происходит на коврике.

Это способность лучше слышать себя.

С чего начать прямо сегодня?

Не нужно ждать понедельника.

Не нужно сначала становиться гибче.

Не нужно покупать специальную одежду.

Не нужно знать названия всех асан.

Просто расстелите коврик.

Остановитесь на несколько минут.

Сделайте несколько спокойных движений.

Подышите.

И послушайте своё тело.

Пусть первая практика будет не идеальной. Пусть она будет вашей.

Потому что настоящая йога начинается не тогда, когда вы научились выполнять сложные асаны.

Она начинается тогда, когда вы начинаете быть в контакте с собой.

А если главная задача — сделать занятия регулярными и не бросить через несколько недель, прочитайте статью «Йога дома с нуля: как начать практиковать мягко и не бросить?».