Ашваганда: польза, вред и результаты научных исследований

Ашваганда (Withania somnifera) — одно из наиболее известных лекарственных растений Аюрведы, которое сегодня активно изучает современная медицина.

И научный интерес оказался небеспочвенным: клинические исследования обнаружили положительные эффекты ашваганды при стрессе, нарушениях сна, некоторых проблемах мужского и женского здоровья.

Коротко: что показали исследования?

• Стресс: снижение субъективного напряжения и уровня кортизола в ряде клинических испытаний.

• Тревожность: положительные результаты у людей с тревожными симптомами, в том числе в исследованиях пациентов с психическими расстройствами.

• Сон: улучшение качества сна, продолжительности сна и засыпания.

• Мужское здоровье: повышение уровня тестостерона, улучшение отдельных показателей спермы и сексуального желания.

• Женское здоровье: уменьшение менопаузальных симптомов, улучшение сна и некоторых показателей сексуальной функции.

• Физическая работоспособность: наиболее устойчивые положительные результаты получены для аэробной выносливости.

Это результаты исследований конкретных препаратов ашваганды, а не гарантия одинакового действия любой добавки.

Ашваганда при стрессе: что действительно обнаружили учёные?

В 2024 году исследователи объединили данные девяти рандомизированных клинических испытаний с участием 558 человек.

По сравнению с плацебо у принимавших ашваганду наблюдались:

• уменьшение воспринимаемого стресса в среднем на 4,72 балла по шкале PSS;

• снижение тревожности;

• уменьшение уровня кортизола в крови.

Положительный результат был получен одновременно по психологическим оценкам и физиологическому показателю.

Метаанализ, Explore, 2024.

В 2026 году ещё одно рандомизированное исследование включило 135 взрослых людей, испытывавших стресс.

За 60 дней субъективная оценка стресса в двух группах ашваганды уменьшилась относительно исходного уровня на 38,6% и 41,6%. По сравнению с плацебо улучшения были статистически значимыми. Также исследователи отметили положительные изменения качества сна и психологического самочувствия.

В эксперименте использовался конкретный стандартизированный экстракт, поэтому результаты нельзя автоматически переносить на все препараты ашваганды.

Рандомизированное исследование, Medicine, 2026.

Правда, не все научные обзоры совпадают в оценке величины эффекта. Например, метаанализ 2025 года подтвердил снижение кортизола, но не обнаружил статистически значимого улучшения субъективного стресса.

Метаанализ, 2025.

Таким образом, данные о влиянии ашваганды на стресс в целом обнадёживают, хотя результат зависит от используемого препарата и особенностей участников.

Что говорят психиатры: можно ли применять ашваганду при тревожности?

В 2022 году международная группа специалистов под руководством австралийского исследователя Джерома Сарриса (Jerome Sarris) подготовила рекомендации по применению растительных препаратов при психических расстройствах.

Работа проводилась экспертами Всемирной федерации обществ биологической психиатрии (WFSBP) и Канадской сети по изучению расстройств настроения и тревоги (CANMAT).

Ашваганда получила предварительную положительную рекомендацию при генерализованном тревожном расстройстве — на основании трёх клинических исследований с участием 165 человек.

Специалисты допустили её использование как самостоятельного или дополнительного средства, одновременно указав на необходимость более крупных исследований.

Международные рекомендации WFSBP/CANMAT, 2022.

В 2025 году другой систематический обзор объединил 14 исследований с участием 713 человек, имевших различные психические расстройства.

Наиболее убедительный положительный результат был получен в отношении тревожных симптомов. Также исследователи обнаружили улучшение некоторых показателей сна, стресса и депрессии.

Систематический обзор исследований при психических расстройствах, 2025.

Это уже не просто традиционная репутация успокаивающего растения. Ашваганда стала предметом серьёзного интереса специалистов в области психиатрии.

При этом она не должна становиться поводом самостоятельно отменять назначенные лекарства или отказываться от психотерапии.

О других способах восстановления эмоционального равновесия можно прочитать в статье YogaJoy «Как успокоить нервную систему при стрессе».

Помогает ли ашваганда улучшить сон?

В 2021 году Кэ Линг Чеа (Kae Ling Cheah) и коллеги из Университета наук Малайзии проанализировали пять рандомизированных исследований с участием 400 взрослых.

Учёные обнаружили статистически значимое улучшение сна по сравнению с плацебо.

В отдельных анализах участники быстрее засыпали, дольше спали и реже бодрствовали после ночного пробуждения. Особенно выраженные результаты отмечались у людей с бессонницей и при курсах продолжительностью не менее восьми недель.

Чеа и соавторы, PLOS ONE, 2021.

Таким образом, улучшение сна — одно из наиболее перспективных и практически значимых направлений применения ашваганды.

Ашваганда для мужчин: тестостерон и сексуальное здоровье

В 2026 году Михал Форналик (Michal Fornalik) и международная группа исследователей опубликовали метаанализ 23 рандомизированных исследований с общим числом 1706 участников.

В мужских группах приём ашваганды сопровождался повышением тестостерона в среднем приблизительно на 57 нг/дл относительно плацебо. У женщин аналогичного статистически значимого эффекта не обнаружили.

Форналик и соавторы, Planta Medica, 2026.

Не менее интересны результаты индийского клинического исследования 2025 года с участием 100 здоровых мужчин в возрасте 30–50 лет.

В течение восьми недель одна группа принимала экстракт корня ашваганды, другая — плацебо.

Исследователи обнаружили:

• улучшение показателей сексуального желания и некоторых характеристик сексуального удовлетворения;

• увеличение объёма спермы, количества сперматозоидов и их концентрации;

• улучшение отдельных показателей морфологии сперматозоидов.

Различия по перечисленным показателям были статистически значимыми.

Рандомизированное исследование мужского сексуального здоровья, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 2025.

Эти результаты позволяют рассматривать ашваганду как перспективное направление исследований мужского репродуктивного здоровья. Однако улучшение анализа спермы ещё не равнозначно доказанному повышению вероятности зачатия, а увеличение тестостерона — лечению его клинически подтверждённого дефицита.

Ашваганда для женщин: менопауза и сексуальное здоровье

Женское здоровье — ещё одно интересное направление исследований ашваганды.

В сентябре 2026 года Симран Обхраи (Simran Obhrai), Швета Шеной (Shweta Shenoy) и Минакси Арора (Minaxi Arora) опубликовали результаты рандомизированного исследования 66 женщин в возрасте 45–65 лет после менопаузы.

Участницы принимали экстракт корня ашваганды или плацебо в течение 12 недель.

Получены следующие результаты:

• показатель качества сна улучшился в среднем на 5,2 балла в группе ашваганды против 0,8 балла в группе плацебо;

• показатель выраженности менопаузальных симптомов уменьшился на 8,1 балла против 1,2 балла;

• процент жира в организме снизился в среднем на 0,6 процентного пункта, тогда как в группе плацебо практически не изменился.

Улучшения сна и менопаузальных симптомов были статистически значимыми.

Обхраи и соавторы, Menopause, 2026.

Положительные результаты получены и при изучении сексуального здоровья.

В исследовании 2022 года участвовали 80 женщин с пониженным сексуальным желанием. Через восемь недель общий показатель женской сексуальной функции FSFI увеличился в группе ашваганды в среднем с 14,20 до 22,62 балла, а в группе плацебо — с 14,17 до 19,25 балла.

Улучшения затрагивали сексуальное желание, возбуждение, удовлетворение и другие оцениваемые показатели.

Рандомизированное исследование женского сексуального здоровья, 2022.

В 2025 году ещё одно исследование с участием 62 женщин также обнаружило положительные изменения сексуального желания и удовлетворённости.

Исследование, Cogent Psychology, 2025.

Эти работы показывают, что интерес к ашваганде не ограничивается снижением стресса. Но для включения её в общепринятые схемы лечения менопаузальных и сексуальных нарушений необходимы более масштабные независимые испытания.

Ашваганда и физическая выносливость

В 2026 году исследователи объединили результаты 13 рандомизированных исследований с участием 599 человек.

Анализ показал среднее улучшение физической работоспособности, причём наиболее устойчивые результаты были получены для аэробной выносливости — способности продолжительно выполнять физическую нагрузку.

Для мышечной силы результаты также имели положительную направленность, но были менее определёнными.

Метаанализ исследований физической работоспособности, 2026.

Это направление представляет интерес для спортивной медицины, хотя большая часть участников исследований была сравнительно молодой.

Ашваганда в Аюрведе: многовековая история применения

Современное медицинское изучение ашваганды имеет глубокие исторические корни.

В санскрите aśva означает «лошадь», а gandha — «запах». Название традиционно связывают с характерным запахом корня растения. В аюрведической культуре ашваганда также стала ассоциироваться с силой и выносливостью.

Она известна по классическим медицинским текстам Аюрведы, включая традиции, представленные в «Чарака-самхите» и «Сушрута-самхите». Эти произведения складывались на протяжении длительного времени; их ранние редакционные пласты относят к последним векам до нашей эры и первым векам нашей эры. Установить точную дату первого медицинского упоминания ашваганды пока невозможно.

Древние аюрведические врачи рассматривали её как средство восстановления и укрепления организма. В традиционной терминологии с ашвагандой связывали понятия balya — поддержание силы, rasayana — восстановление и сохранение жизненных сил, а также vajikarana — поддержание репродуктивного здоровья.

Корень растения применяли в виде порошков, отваров и многокомпонентных лекарственных составов. Его использовали в традиционных программах восстановления после истощения, при слабости, нарушениях сна и состояниях, связанных с уменьшением жизненных сил.

В 2021 году индийские исследователи Винод Кумар Джоши (Vinod Kumar Joshi) и Апурва Джоши (Apurva Joshi) подробно проанализировали исторические способы применения ашваганды на основании классических аюрведических текстов.

Джоши и Джоши, Journal of Ethnopharmacology, 2021.

Почему ашваганда заинтересовала современную фармакологию?

В растении обнаружена целая группа биологически активных соединений. Особый интерес представляют витанолиды — природные стероидные лактоны.

Несмотря на название, речь не идёт об анаболических стероидах. Витанолиды обладают собственной химической структурой и биологическими свойствами. Помимо них ашваганда содержит алкалоиды и другие растительные соединения.

Современные лабораторные исследования позволяют изучать взаимодействие этих веществ с клеточными процессами, воспалительными реакциями и системами регуляции стресса.

Именно сочетание богатой истории медицинского применения, разнообразного химического состава и первых положительных клинических результатов сделало ашваганду предметом внимания международной науки.

Сегодня исследователей интересуют уже не только общие аюрведические представления о восстановлении сил. Они проверяют конкретные показатели: качество сна, уровень кортизола, физическую выносливость, гормональный профиль и сексуальное здоровье.

Более подробно историческое применение ашваганды, её место в расаяне и связь с панчакармой раскрыты в нашей статье «Стресс, усталость и сон: что известно об ашваганде».

Какие препараты и дозировки ашваганды изучали?

В исследованиях чаще использовали стандартизированные экстракты корня ашваганды, но состав и концентрация активных веществ заметно различались.

Во многих клинических испытаниях применялись дозировки порядка 250–600 мг экстракта в сутки в течение шести–двенадцати недель. Это описание изученных схем, а не универсальная рекомендация.

Порошок высушенного корня и концентрированный экстракт с определённым содержанием витанолидов не являются равнозначными препаратами.

Поэтому при оценке результатов важно обращать внимание на использованную часть растения, способ получения экстракта, концентрацию действующих веществ и продолжительность применения.

Источник: Национальные институты здоровья США — ашваганда для медицинских специалистов.

Безопасность и противопоказания

В большинстве краткосрочных клинических исследований ашваганда переносилась достаточно хорошо. Наиболее распространённые нежелательные реакции — сонливость, тошнота и расстройства пищеварения.

Однако существуют ситуации, требующие особой осторожности.

Заболевания печени. В 2026 году австралийский регулятор TGA повторно предупредил о редких, иногда тяжёлых случаях повреждения печени, связанных с употреблением препаратов ашваганды.

Предупреждение TGA, Австралия, 2026.

Щитовидная железа. Некоторые исследования обнаружили изменения уровня тиреоидных гормонов; описаны и случаи тиреотоксикоза. При заболеваниях щитовидной железы ашваганду не следует принимать без медицинского согласования.

Беременность и грудное вскармливание. Применение не рекомендуется.

Приём лекарств. Возможны взаимодействия с седативными, противосудорожными, сахароснижающими, гипотензивными и иммунодепрессивными средствами. Осторожность также необходима при аутоиммунных заболеваниях и гормонозависимом раке предстательной железы.

Надёжных данных о безопасности регулярного приёма ашваганды на протяжении многих месяцев или лет пока недостаточно.

Источник: NCCIH — Ashwagandha: Usefulness and Safety.

Стоит ли принимать ашваганду?

Ашваганда — интересный пример растения, традиционное применение которого получило продолжение в современной научной медицине.

Особенно перспективными выглядят исследования её влияния на стресс, тревожность и сон. Положительные результаты в области мужского и женского репродуктивного здоровья открывают дополнительные направления для дальнейших исследований.

При этом ашваганда не является обязательной добавкой для здорового человека. Решение о её применении должно учитывать конкретную цель, состояние здоровья, возможные противопоказания и качество препарата.

Главный вывод: ашваганда — не чудодейственное средство, но и не просто растение с красивой историей. Её биологическая активность и ряд положительных эффектов подтверждены клиническими исследованиями. Задача современной науки теперь — определить, кому она приносит наибольшую пользу и как применять её максимально безопасно.

Материал носит информационно-образовательный характер и не заменяет консультацию врача.