Как повысить либидо у мужчин: помогает ли йога? Научные исследования

Тестостерон, потенция, кровообращение, стресс и физическая активность — от чего зависит мужское сексуальное здоровье и какую роль в его сохранении может играть йога.

С возрастом многие мужчины замечают изменения в сексуальной жизни. Желание возникает реже, для восстановления после близости требуется больше времени, а привычные нагрузки иногда даются труднее. При этом сама эрекция может оставаться совершенно нормальной.

Почему так происходит? Дело только в тестостероне или существуют другие причины?

Современная медицина рассматривает мужское сексуальное здоровье как результат взаимодействия гормонов, сосудов, нервной системы, физического и эмоционального состояния.

Исследования йоги открывают здесь интересные возможности. Причём речь идёт не только о сексуальной функции, но и о поддержании общего здоровья, от которого она во многом зависит.

Коротко о главном

Здоровые сосуды — основа полноценной эрекции. Хорошее кровоснабжение необходимо для нормальной сексуальной функции. Исследования показывают, что йога может способствовать снижению артериального давления.

Контроль холестерина помогает сохранить здоровье артерий. Повышенный LDL увеличивает риск атеросклероза. Научные исследования обнаруживают положительные изменения липидного обмена при регулярных занятиях йогой.

Нормальный уровень сахара в крови защищает сосуды и нервы. Диабет повышает риск нарушений эрекции. Занятия йогой в дополнение к обычному лечению могут улучшать контроль глюкозы.

Меньше хронического стресса — благоприятнее условия для сексуального желания. Йога, спокойное дыхание и медитация помогают уменьшать эмоциональное напряжение и развивать устойчивость к стрессу.

Сильные мышцы и регулярное движение помогают сохранять активность с возрастом. Доступная йога развивает подвижность, равновесие и мышечную выносливость, дополняя другие виды физической активности.

Тестостерон важен, но не решает всё. Сексуальное желание и эрекция зависят от многих физиологических и психологических процессов. Поддержание мужского здоровья не сводится к повышению одного гормона.

Разберёмся, как всё это связано и что удалось установить учёным.

Либидо и потенция: почему важно различать эти понятия

Либидо — это сексуальное желание, интерес к близости.

Эрекция — физиологическая реакция, при которой половой член наполняется кровью и приобретает необходимую твёрдость.

А словом «потенция» в повседневной речи обычно обозначают способность мужчины к полноценной сексуальной жизни.

Эти понятия тесно связаны, но не тождественны.

Мужчина может испытывать сильное желание и одновременно сталкиваться с трудностями при достижении эрекции. Возможна и обратная ситуация: эрекция сохраняется, но интерес к сексу возникает реже, чем прежде.

Причины таких изменений могут быть разными.

Европейская ассоциация урологов подчёркивает, что сексуальное желание зависит от биологических, психологических и социальных факторов. Значение имеют не только гормоны и возраст, но и эмоциональное состояние, отношения с партнёром, общее здоровье и жизненные обстоятельства.

Поэтому единой нормы, определяющей, сколько раз в неделю мужчина должен хотеть секса в 40, 50 или 60 лет, не существует. Гораздо важнее, насколько его устраивает собственная сексуальная жизнь и не сопровождаются ли изменения другими неприятными симптомами.

Здоровые сосуды — основа полноценной эрекции

Чтобы понять связь между потенцией и общим здоровьем, необходимо разобраться в механизме эрекции.

При сексуальном возбуждении нервная система запускает процессы, благодаря которым артерии полового члена расширяются, а его пещеристые тела наполняются кровью.

Важную роль здесь играет оксид азота (NO) — вещество, которое помогает расслаблять гладкие мышцы сосудов и увеличивать приток крови.

Если сосуды повреждены или их просвет сужен, этот механизм может нарушаться.

Именно поэтому повышенное артериальное давление, атеросклероз, диабет и другие сердечно-сосудистые нарушения относятся к важным факторам риска эректильной дисфункции.

Более того, трудности с эрекцией иногда появляются раньше других заметных проявлений заболеваний сосудов. Европейская ассоциация урологов рассматривает эректильную дисфункцию как возможный ранний признак повышенного сердечно-сосудистого риска.

Йога и артериальное давление

В мае 2025 года исследователи из университетской клиники Тюбингена и Университета Дуйсбурга — Эссена в Германии опубликовали обзор 30 рандомизированных исследований с участием 2283 человек.

Рандомизированными называют исследования, в которых участников распределяют между группами случайным образом. Такой подход помогает объективнее оценивать воздействие изучаемого метода.

В сравнении с группами ожидания занятия йогой сопровождались снижением верхнего давления в среднем почти на 8 мм рт. ст., нижнего — примерно на 5 мм рт. ст.

В апреле 2026 года другой метаанализ, посвящённый людям с избыточным весом и ожирением, объединил результаты 23 исследований с участием 2313 человек.

В среднем верхнее давление снижалось на 4,35 мм рт. ст., нижнее — на 2,06 мм рт. ст.

Таким образом, регулярная практика йоги представляет интерес как дополнительный способ поддержания сердечно-сосудистого здоровья.

Холестерин и состояние артерий

Холестерин необходим организму: он входит в состав клеточных мембран и участвует в образовании ряда гормонов. Однако важно, в каком количестве и составе он циркулирует в крови.

LDL — липопротеины низкой плотности, которые часто называют «плохим» холестерином. При повышенном уровне LDL возрастает риск накопления холестерина в стенках артерий и развития атеросклероза.

Сужение сосудов может ухудшать кровоснабжение различных органов, включая половой член.

В 2025 году индийские исследователи Палаш Праманик и Шридип Чаттерджи из Университета Джадавпура в Калькутте опубликовали метаанализ 53 исследований влияния йоги на показатели жирового обмена.

У занимавшихся йогой в среднем обнаруживались более низкие уровни общего холестерина, LDL и триглицеридов, а также более высокий уровень HDL — липопротеинов высокой плотности.

Величина изменений заметно различалась между исследованиями, но общая тенденция оказалась положительной.

Метаанализ 2026 года также выявил благоприятные изменения липидного профиля. Среднее снижение LDL составляло около 0,08 ммоль/л — небольшой эффект, который дополняет результаты других исследований.

Это ещё один аргумент в пользу комплексного подхода, объединяющего подходящее питание, регулярное движение и заботу о сердечно-сосудистой системе.

Сахар в крови и мужская потенция

Повышенный уровень сахара в крови, особенно при длительно существующем диабете, способен повреждать сосуды и периферические нервы.

Для эрекции это имеет непосредственное значение: нервные сигналы запускают процесс возбуждения, а сосуды обеспечивают необходимый приток крови.

В августе 2026 года исследователи китайских университетов опубликовали метаанализ 28 рандомизированных исследований с участием 2241 взрослого с диабетом второго типа.

Занятия йогой в дополнение к обычному лечению сопровождались снижением гликированного гемоглобина (HbA1c) в среднем на 0,64 процентного пункта по сравнению с контрольными группами.

HbA1c — показатель, отражающий средний уровень сахара в крови примерно за два-три предыдущих месяца. Его снижение свидетельствует об улучшении контроля диабета.

Учёные также обнаружили положительные изменения уровня глюкозы натощак. Результаты указывают на возможную пользу йоги в комплексном управлении диабетом.

Становится понятным, почему мужское сексуальное здоровье тесно связано с общим состоянием организма. Сосуды, давление, холестерин и сахар — взаимосвязанные составляющие нормального кровообращения и обмена веществ.

Стресс, нервная система и сексуальное желание

Иногда снижение интереса к сексу связано не столько с возрастом, сколько с постоянным эмоциональным напряжением.

Представьте обычную ситуацию.

На работе произошёл неприятный разговор. Вечером человек снова мысленно возвращается к нему, вспоминает чужие слова, придумывает ответы. Ночью плохо спит, а утром продолжает переживать.

Событие давно закончилось, но внутреннее напряжение сохраняется.

В психологии повторяющееся мысленное возвращение к неприятным переживаниям называют руминацией.

Когда подобное состояние затягивается, оно может усиливать тревожность, нарушать сон и способствовать хроническому стрессу.

Для сексуального здоровья это особенно важно.

Сексуальное возбуждение требует согласованной работы нервной системы. Постоянная тревога, переутомление и беспокойство о собственной сексуальной состоятельности способны мешать естественным реакциям организма.

Что показывают исследования йоги и стресса?

В ноябре 2024 года исследователи из университетской клиники Тюбингена и Центра интегративной медицины Bosch в Германии опубликовали обзор 13 рандомизированных исследований с участием 1026 взрослых, испытывавших стресс.

Анализ показал, что занятия йогой могут уменьшать субъективно ощущаемое напряжение и улучшать качество жизни.

Важная особенность йоги заключается в сочетании движений, дыхания, концентрации внимания и расслабления.

Эти составляющие помогают человеку не только работать с телом, но и постепенно осваивать способы регуляции собственного состояния.

Медитация: как перестать бесконечно переживать неприятности

Медитация развивает способность замечать собственные мысли и чувства, не позволяя им автоматически захватывать всё внимание.

Это не означает подавления эмоций или безразличия к происходящему.

Человек по-прежнему может испытывать тревогу, обиду или раздражение. Но постепенно он учится замечать возникшее переживание, понимать его причину и выбирать дальнейшую реакцию.

Если ситуацию можно изменить — искать решение. Если произошедшее уже нельзя исправить — учиться отпускать бесплодные размышления о нём.

Так развивается эмоциональная устойчивость.

В клинических рекомендациях Европейской ассоциации урологов практики осознанности рассматриваются как перспективное направление психологической помощи мужчинам со сниженным сексуальным желанием.

Осознанность — это способность замечать происходящее в настоящем моменте, включая мысли, чувства и телесные ощущения, не реагируя на них автоматически.

Подробнее об этом навыке можно прочитать в статье YogaJoy «Как научиться наблюдать свои мысли и не зависеть от них?».

Умение спокойнее относиться к повседневным неприятностям помогает сохранять силы, необходимые для отдыха, восстановления, отношений и полноценной жизни.

Тестостерон: важный гормон, но не единственный участник процесса

Когда мужчина замечает снижение сексуального желания, он нередко подозревает недостаток тестостерона.

Такое предположение понятно.

Тестостерон участвует в регуляции либидо, поддержании мышечной и костной ткани, кроветворении и других физиологических процессах.

Его уровень может постепенно изменяться с возрастом, однако эти изменения зависят не только от количества прожитых лет, но и от общего здоровья, массы тела, сна и сопутствующих заболеваний.

При этом связь между концентрацией тестостерона и силой сексуального желания далеко не всегда прямая.

На либидо могут влиять также пролактин, гормоны щитовидной железы, принимаемые лекарства и психологические факторы.

Поэтому задача заключается не в том, чтобы любой ценой повысить тестостерон, а в поддержании нормальной работы организма.

Японское исследование: йога, тестостерон и кортизол

В 2020 году Нобухико Эда и его коллеги из Японского института спортивных наук и Университета Васэда исследовали влияние йогической растяжки на гормоны стресса и работу автономной нервной системы.

В эксперименте участвовали 10 молодых мужчин без опыта занятий йогой.

Учёные сравнивали состояние участников после 90 минут йогической растяжки и такого же периода отдыха.

Через два часа после практики исследователи обнаружили снижение уровня кортизола в слюне и повышение показателей активности парасимпатического отдела нервной системы, связанного с отдыхом и восстановлением.

Соотношение тестостерона к кортизолу также увеличилось.

Исследование было небольшим и не позволяет утверждать о долгосрочном влиянии йоги на гормональную систему мужчин старшего возраста.

Но оно показало интересную особенность: занятия йогой могут сопровождаться благоприятными изменениями реакции организма на стресс 

Для поддержания мужского сексуального здоровья не обязательно сосредоточиваться исключительно на одном гормоне. Не менее важны состояние сосудов, обмен веществ, нервная система и эмоциональное благополучие.

Влияет ли йога непосредственно на мужскую сексуальную функцию?

Исследования давления, сахара в крови и гормонов помогают понять физиологические механизмы. Но проводились ли работы, в которых учёные оценивали саму сексуальную функцию мужчин?

Да. И некоторые результаты заслуживают отдельного внимания.

Индия, 2010 год: 65 мужчин и 12 недель йоги

Викас Дхикав и его коллеги исследовали 65 мужчин в возрасте от 24 до 60 лет.

Участники занимались йогой в течение 12 недель. До начала программы и после её завершения они заполняли специальный опросник Male Sexual Quotient (MSQ), оценивающий различные стороны мужской сексуальной жизни.

По окончании исследования улучшились показатели сексуального желания, качества эрекции, удовлетворённости близостью, контроля эякуляции, оргазма и уверенности в собственных сексуальных возможностях.

Результаты были опубликованы в журнале The Journal of Sexual Medicine.

Оно стало одним из первых клинических исследований, посвящённых влиянию йоги на различные стороны мужской сексуальной функции.

Бразилия, 2024 год: анализ десяти исследований

Бразильские учёные объединили результаты 10 рандомизированных клинических исследований с участием 730 взрослых.

В среднем занятия йогой сопровождались улучшением сексуальной функции по сравнению с контрольными группами.

Однако 680 участников — 93,2% общей выборки — составляли женщины.

Поэтому результаты подтверждают перспективность направления, но для более уверенных выводов именно о мужчинах необходимы дополнительные исследования.

Индия, 2025 год: йога и контроль эякуляции

Джитендра Рохилла и его коллеги из Всеиндийского института медицинских наук (AIIMS) изучили результаты пяти исследований применения йоги при преждевременной эякуляции.

В нескольких работах были обнаружены улучшения контроля эякуляции и продолжительности полового акта.

Возможные механизмы исследователи связывают с уменьшением тревоги, регуляцией нервной системы и работой мышц тазового дна.

Авторы оценили результаты как перспективные.

Таким образом, научная база постепенно расширяется. И речь уже идёт не только об общем самочувствии, но и о непосредственном изучении различных сторон сексуальной функции.

После 40, 50 и 60 лет: почему важно сохранять мышечную силу

С возрастом организм постепенно меняется. У многих мужчин снижается мышечная масса, уменьшаются сила и физическая выносливость.

Одно из состояний, на которое обращает внимание современная медицина, — саркопения.

Так называют заболевание мышечной системы, при котором снижается прежде всего мышечная сила, а также количество или качество мышечной ткани.

Европейские специалисты считают уменьшение мышечной силы основным ранним признаком возможной саркопении.

Однако возрастное ослабление мышц не означает, что человек неизбежно должен терять физическую активность.

Регулярное движение и правильно подобранные нагрузки помогают дольше сохранять силу, подвижность и работоспособность.

Чем здесь полезна йога?

Йогу часто воспринимают исключительно как растяжку, хотя её возможности гораздо шире.

Позы стоя развивают баланс, удержание равновесия требует согласованной работы различных мышечных групп, а планка и другие положения с опорой на руки создают нагрузку за счёт собственного веса.

В октябре 2026 года исследователи из Китая и Южной Кореи опубликовали метаанализ 21 исследования с участием 1471 пожилого человека.

Анализ показал положительное влияние йоги на качество жизни. Были также обнаружены возможные улучшения мышечной силы ног и динамического равновесия.

Для сохранения мышц особенно полезно сочетать йогу с посильными силовыми упражнениями.

При этом вовсе не обязательно поднимать тяжёлую штангу. Нагрузку можно создавать с помощью собственного веса, эластичных лент или небольших отягощений.

Ходьба, плавание, велосипед и другие аэробные занятия дополняют такую программу, поддерживая работу сердца, сосудов и общую выносливость но необходимо понимать разницу, йога включает в работу все тело, мышцы и суставы которые зачастую не работают в повседневной жизни человека.

Физическая активность и качество эрекции

В 2023 году американские исследователи Мохит Кхера, Самир Бхаттачарья и Ларри Миллер опубликовали метаанализ 11 рандомизированных исследований с участием 1147 мужчин.

Регулярные аэробные тренировки сопровождались улучшением эректильной функции в среднем на 2,8 балла по шкале IIEF-EF.

Эта шкала используется для оценки способности достигать и сохранять эрекцию: чем выше результат, тем лучше функция.

Наиболее заметные улучшения были обнаружены у мужчин с более выраженными исходными нарушениями.

Исследование посвящено аэробным тренировкам, а не исключительно йоге. Но оно убедительно показывает значение физической активности для мужского сексуального здоровья.

Что древняя йога говорила о сохранении мужской жизненной силы

Интерес к сохранению жизненной силы существовал в индийских традициях задолго до появления современной эндокринологии.

В средневековых йогических текстах встречается понятие бинду — жизненной субстанции, которую в некоторых источниках связывали с семенем.

Особое значение бинду придавалось в «Амритасиддхи» — тексте, происхождение которого исследователи относят примерно ко второй половине XI века.

В нём описаны представления о тонком устройстве человеческого тела и практики, направленные на сохранение и управление жизненной субстанцией.

Историки йоги Джеймс Маллинсон из SOAS Лондонского университета и Петер-Даниэль Санто подробно исследовали этот памятник. В 2021 году вышло подготовленное ими научное издание и перевод «Амритасиддхи» и связанного с ней текста «Амритасиддхимула».

Древнее понятие бинду принадлежит иной системе представлений о теле и не соответствует современному понятию тестостерона.

Но сама история примечательна. На протяжении столетий йогическая традиция уделяла внимание физической дисциплине, дыханию, сосредоточению и сохранению жизненных сил.

Сегодня отдельные составляющие этих практик становятся предметом физиологических и клинических исследований.

Как начать заниматься йогой для поддержания мужского здоровья

Для знакомства с йогой не нужна специальная физическая подготовка или способность выполнять сложные асаны.

Начать можно с коротких занятий по 10–15 минут, выбирая упражнения, соответствующие состоянию здоровья и возможностям тела.

Мягкие движения позвоночника и суставов, простые положения стоя, спокойное дыхание и расслабление помогают постепенно привыкнуть к регулярной практике.

По мере улучшения подготовки можно увеличивать продолжительность занятий, добавлять упражнения на равновесие, увеличивать амплитуды, прогибы и асаны, развивающие мышечную выносливость.

Главное — не стремиться к максимальной сложности, а сделать занятия естественной частью жизни, три четыре раза в неделю. можно начать с Йога 121 с музыкой 

Тем, кто только знакомится с практикой, рекомендуем материал YogaJoy «Йога для начинающих — с чего начать йогу дома?».

Какую практику выбрать?

Если главная цель — возвращение к физической активности, подойдёт доступная оздоровительная йога.

При выраженном эмоциональном напряжении стоит уделить внимание спокойному дыханию, расслаблению и медитации.

А для развития силы и выносливости можно постепенно включать комплексы с умеренной нагрузкой на основные мышечные группы.

Подробнее о сочетании разных методов рассказывается в статье «Йога, дыхание и медитация: почему сочетание эффективнее».

Отдельного внимания заслуживают программы, которые называют гормональной йогой. Они могут объединять асаны, дыхательные упражнения, техники концентрации и расслабления.

На YogaJoy этому направлению посвящён материал «Йога для омоложения и гормонального здоровья: как это работает».

Практики YogaJoy для мужского здоровья

На YogaJoy.space представлены занятия йогой разного уровня сложности, дыхательные упражнения, медитации и специальные практики.

В разделе «Сексуальность» собраны  упражнения, направленные на развитие телесной осознанности, работу с мышцами и поддержание жизненного тонуса.

Для эмоционального восстановления можно выбрать подходящую практику в разделе «Медитации».

Такие занятия могут стать частью более широкой программы заботы о собственном здоровье.

При заболеваниях сердца, выраженных проблемах с позвоночником или других серьёзных ограничениях подходящую нагрузку следует предварительно согласовать с врачом.

Мужское здоровье после 40–50 лет: что стоит проверить

Забота о потенции начинается не только на коврике для йоги.

Важно понимать состояние собственного организма, особенно если появляются изменения сексуальной функции, усталость или снижение физической выносливости.

Во время профилактического обследования с семейным врачом полезно обсудить контроль артериального давления, липидного профиля и сахара в крови, а также оценку массы тела, окружности талии и других факторов сердечно-сосудистого риска.

Липидный профиль включает общий холестерин, LDL, HDL и триглицериды. Эти показатели помогают оценивать состояние жирового обмена.

Глюкоза натощак и HbA1c используются для выявления нарушений углеводного обмена и оценки контроля диабета.

Если главным изменением стало стойкое снижение сексуального желания, врач может выяснить, связано ли оно с гормональными нарушениями, принимаемыми лекарствами, хронической усталостью или психологическими причинами.

При необходимости назначают исследование тестостерона и других гормонов. Но сдавать широкий набор гормональных анализов исключительно из-за возраста необязательно.

Такой подход соответствует клиническим рекомендациям Европейской ассоциации урологов.

Не менее важно уделять внимание питанию.

Рацион с достаточным количеством белка, овощей, бобовых, цельных круп и ненасыщенных жиров помогает поддерживать сердечно-сосудистое и обменное здоровье. Проконсультируйтесь с диетологом, достаточно ли в вашем рационе белков, жиров ит.д. относительно массы вашего тела.

При повышенном холестерине, диабете или необходимости снизить вес индивидуальные рекомендации лучше получить у врача и квалифицированного диетолога.

Регулярная физическая активность, полноценный сон, подходящее питание и умение справляться со стрессом дополняют друг друга.

Мужская сила — это здоровье всего организма

Возраст не означает неизбежной потери сексуального желания или способности получать удовольствие от близости.

Но с годами забота о собственном здоровье приобретает особую ценность.

Исследования показывают, что йога может положительно влиять на ряд факторов, связанных с мужским здоровьем: артериальное давление, обмен веществ, эмоциональное состояние и физическую активность. Изучается также её непосредственное воздействие на сексуальную функцию.

В этом и заключается значение комплексного подхода.

Мужская сила зависит не только от тестостерона. Её поддержанию способствуют здоровые сосуды, регулярное движение, полноценное восстановление и эмоциональное благополучие.

Йога объединяет несколько сторон такой заботы — физическую практику, дыхание, внимание к телу и медитацию.

И начинать заниматься собой стоит не тогда, когда здоровье уже напоминает о себе проблемами, а сегодня, когда у нас есть возможность многое для него сделать.

Научные исследования и источники

European Association of Urology. Low Sexual Desire and Male Hypoactive Sexual Desire Disorder. Клинические рекомендации о снижении мужского сексуального желания, гормональных и психологических факторах. Официальный источник.

European Association of Urology. Management of Erectile Dysfunction. Клинические рекомендации о сосудистых, обменных и других причинах эректильной дисфункции. Официальный источник.

Geiger C. et al., 2025. A Systematic Review and Meta-analysis of Yoga for Arterial Hypertension. PLOS ONE. Германия. 30 исследований, 2283 участника. Научная публикация.

Wasityastuti W. et al., 2026. Impact of Yoga on Cardiometabolic Health in Adults with Overweight or Obesity. PLOS Global Public Health. Метаанализ влияния йоги на давление, липидный обмен и другие показатели. Научная публикация.

Pramanik P., Chatterjee S., 2025. Significance of Yoga for the Management of Dyslipidemia. Indian Journal of Community Medicine. Индия. Метаанализ 53 исследований. Научная публикация.

Li Y., Nie L., Li M., 2026. Effect of Yoga on Glycemic Control in Adults with Type 2 Diabetes Mellitus. Frontiers in Endocrinology. Китай. 28 исследований, 2241 участник. Научная публикация.

Schleinzer A. et al., 2024. Effects of Yoga on Stress in Stressed Adults. Frontiers in Psychiatry. Германия. 13 исследований, 1026 участников. Научная публикация.

Eda N., Ito H., Akama T., 2020. Beneficial Effects of Yoga Stretching on Salivary Stress Hormones and Parasympathetic Nerve Activity. Journal of Sports Science and Medicine. Япония. Исследование влияния йогической растяжки на кортизол, тестостерон и нервную систему. Научная публикация.

Dhikav V. et al., 2010. Yoga in Male Sexual Functioning: A Noncomparative Pilot Study. The Journal of Sexual Medicine. Индия. 65 мужчин, 12 недель занятий йогой. Научная публикация.

Rodrigues A. M. B. P. et al., 2024. Does Yoga Improve Sexual Function? A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Clinical Trials. Complementary Therapies in Clinical Practice. Бразилия. 10 исследований, 730 участников. Научная публикация.

Rohilla J. et al., 2025. Effect of Yoga in Premature Ejaculation: A Systemic Review and Meta-analysis. International Journal of Yoga. Всеиндийский институт медицинских наук. Научная публикация.

Cruz-Jentoft A. J. et al., 2019. Sarcopenia: Revised European Consensus on Definition and Diagnosis. Age and Ageing. Европейский консенсус по диагностике саркопении. Научная публикация.

Guo P. et al., 2026. Effects of Yoga on Lower-extremity Muscle Strength, Balance, and Quality of Life Across Diverse Older Adult Populations. Experimental Gerontology. Китай и Южная Корея. 21 исследование, 1471 участник. Научная публикация.

Khera M., Bhattacharyya S., Miller L. E., 2023. Effect of Aerobic Exercise on Erectile Function. The Journal of Sexual Medicine. США. 11 исследований, 1147 мужчин. Научная публикация.

Mallinson J., Szántó P.-D., 2021. The Amṛtasiddhi and Amṛtasiddhimūla: The Earliest Texts of the Haṭhayoga Tradition. Французский институт Пондишери и Французская школа Дальнего Востока. Научное издание.

World Health Organization, 2020. WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. Международные рекомендации по аэробной активности и укреплению мышц. Официальный источник ВОЗ.

Материал носит информационный характер. При стойких нарушениях сексуальной функции, выраженном снижении либидо или подозрении на заболевание необходима консультация врача.

S.M.